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El mapa emocional que todos necesitamos En este episodio profundo y revelador de Las 3 R’s Podcast, Nathaly Marcus conversa con la psicóloga y sexóloga Belkis Carrillo, experta en autoestima, ansiedad y transformación personal. Juntas desmenuzan las raíces emocionales de la ansiedad, la depresión y el miedo, y comparten herramientas para que aprendas a gestionar tus emociones y retomes el control de tu bienestar. Identificación con el problema actual: El vacío emocional que no sabemos llenar ¿Te has sentido sin propósito? ¿Te invade la culpa cuando tus hijos ya no te necesitan? ¿Te paraliza el miedo a perder lo que has construido? Cada vez más mujeres —y hombres— llegan a consulta porque sienten que sus vidas han perdido sentido. Madres que vivieron solo para criar, parejas que permanecen en relaciones vacías por miedo a la soledad, profesionales que dependen de su productividad para sentirse valiosos… Todo esto genera ansiedad, depresión, burnout y un profundo vacío interior. "Estamos en una pandemia de inmediatez y comodidad que no nos enseña a conquistar la vida de forma sostenible." — Belkis Carrillo Desarrollo del mensaje transformador: El poder de cuestionar tus pensamientos La ansiedad y la depresión no son enfermedades en sí mismas, son respuestas a cómo pensamos y vivimos. La clave es cuestionar: ¿Por qué pienso esto? ¿Para qué actúo así? Detrás de cada emoción negativa hay pensamientos automáticos que no hemos aprendido a observar ni a replantear. Volver al origen, conectar con lo humano, construir tolerancia a la frustración y vivir el presente son herramientas esenciales para sanar.  "No puedes sentir gratitud y rabia al mismo tiempo. Agradecer cambia tu química cerebral." — Belkis Carrillo

En un episodio profundamente honesto de Las 3 R’s Podcast, Nathaly Marcus conversa con la creadora de contenido y autora Victoria Volkova, sobre un tema que toca el corazón de muchas personas: la depresión. A través de su propia historia, Victoria revela cómo pequeños cambios en su alimentación se convirtieron en un pilar fundamental para sanar su salud mental y fortalecer su bienestar. Prepárate para escuchar un testimonio valiente que redefine el camino hacia el amor propio y la vitalidad. El conflicto: cuando lo que comes impacta cómo te sientes ¿Te ha pasado que lo que comes afecta directamente cómo te sientes? ¿Días en los que, tras abusar del café, del azúcar o saltarte comidas, tu mente se nubla y tus emociones te abruman? Muchos vivimos atrapados en este círculo sin saber que la nutrición es clave en la salud emocional. Victoria lo dice claro: "Mi medicina más grande ha sido la alimentación." Y no está sola. Cada vez más estudios confirman la conexión entre el intestino, el cerebro y el estado de ánimo. El giro transformador: sanar desde adentro A través del diálogo con Nathaly, Victoria comparte su despertar: "Yo tengo depresión desde muy chiquita, y la alimentación totalmente cambió mi vida." El ejercicio y la nutrición adecuada no solo sanan el cuerpo; sanan el cerebro. Cuando incorporó grasas buenas, proteínas de calidad y redujo los picos de azúcar, notó un cambio radical en su energía, enfoque y emociones. La clave: equilibrio. "No se trata de ser perfecta, se trata de cuidar lo que consumo y cómo me hace sentir."

En este episodio profundo y confrontador de Las 3 R’s Podcast , Nathaly Marcus conversa con el Dr. Guillermo Rodríguez Navarrete, investigador, escritor y experto en nutrición humana, sobre cómo el azúcar —este ingrediente tan cotidiano— puede estar apagando tu cuerpo, tu mente y tu energía vital. Una conversación para quienes buscan respuestas… y están listos para transformar su relación con la comida. ¿Te sientes inflamad@, sin energía o atrapad@ en antojos? Muchos crecimos creyendo que comer 5 veces al día era lo sano, que el pan integral era buena opción, que la fruta sin semilla era natural. Pero vivimos cansados, con neblina mental, con hambre emocional y un metabolismo que no responde. ¿Qué pasaría si el problema no es que comes mal… sino que comes demasiado, a deshoras y sin conciencia? Comer menos no es castigo, es libertad Guillermo lo deja claro: “La fórmula de la longevidad es ayuno + cetosis ÷ sueño x sol.” No se trata de una dieta, sino de regresar a una forma más coherente y ancestral de alimentarnos. No cenar pesado, no comer en automático, no vivir con el azúcar como combustible principal… puede ser el mayor acto de autocuidado y prevención que hagas por ti.

En este episodio profundo y transformador de Las 3 R’s Podcast, Nathaly Marcus conversa con Carlos Agami, fundador de Shopology, speaker y autor, sobre cómo el verdadero éxito nace del servicio… pero comenzando por uno mismo. ¿Te sientes agotado por cumplir expectativas ajenas? Muchos vivimos atrapados en la idea de que solo valemos si producimos, si cumplimos, si servimos a otros… aun cuando eso implique olvidarnos por completo de nosotros mismos. ¿Y si el verdadero acto de servicio comienza por dejar de complacer y empezar a cuidarte? Servir no es sacrificarse. Es florecer. Carlos lo aprendió a través del dolor: el desgaste físico, una profunda depresión, la presión de seguir el camino que su entorno esperaba. Todo cambió el día que se atrevió a preguntarse: “¿Qué le quiero dejar realmente a mis hijos?” La respuesta no fue dinero ni reconocimiento, sino ser un ejemplo vivo de coherencia y bienestar. Desde entonces, su vida se rige por una nueva filosofía: “Estoy para servir”… pero primero, me sirvo a mí mismo. La salud como el inicio del servicio Carlos comparte con honestidad su rutina de bienestar: escritura diaria para vaciar su mente, ayuno intermitente, veganismo informado, respiración, baños de agua fría y, sobre todo, un profundo trabajo emocional para cortar las creencias que lo limitaban. Cada hábito, cada cambio, fue una forma de romper con lo aprendido y comenzar a vivir con intención. “Cuidar de ti es el mejor regalo que puedes hacerle a los demás”, dice. Y en su caso, no es solo una frase: es una forma de vida.

En un mundo donde el envejecimiento prematuro, las enfermedades crónicas y la inflamación son cada vez más comunes, comprender cómo proteger nuestro cuerpo desde adentro se vuelve una prioridad. En este episodio de Las 3 R's, Nathaly Marcus conversa con la nutrióloga funcional y experta en epigenética Paulina González, para adentrarnos en el universo de los polifenoles, estos compuestos bioactivos de las plantas que hoy son considerados verdaderos aliados en la prevención de enfermedades y la optimización de nuestra salud celular. ¿Qué son los polifenoles y por qué deberías incluirlos en tu vida? Los polifenoles son antioxidantes naturales que las plantas desarrollan para protegerse del estrés ambiental como plagas, hongos y radiación solar y, cuando los consumimos, esa misma protección se transfiere a nuestro cuerpo. Protegen nuestro ADN, reducen la inflamación, previene enfermedades neurodegenerativas, cardiovasculares y hasta pueden apagar genes que predisponen al cáncer. Estos compuestos son tan potentes que hoy se conocen más de 8,000 tipos diferentes , agrupados en flavonoides, lignanos, estilbenos y ácidos fenólicos. Están presentes en alimentos como el té matcha ceremonial , el aceite de oliva extravirgen , los frutos rojos , la manzanilla , el cacao amargo , el café sin leche, la cúrcuma , la quercetina , las isoflavonas de soya , y los hongos shiitake , entre otros. Alimentar tu microbiota para absorber mejor Como bien explica Paulina, no basta con consumir estos alimentos: nuestra microbiota intestinal es la clave para absorberlos adecuadamente. Solo el 5 al 10% de los polifenoles se absorben en el intestino delgado; el resto depende de la calidad y diversidad de nuestras bacterias intestinales. Por eso es crucial apoyar nuestra microbiota con prebióticos, probióticos y fibra, cuidando lo que comemos y rotando nuestra suplementación para mejorar la biodisponibilidad. El arte de combinar y activar Muchos polifenoles requieren ciertos acompañamientos para potenciar sus beneficios. Por ejemplo, la cúrcuma debe combinarse con pimienta negra (peperina) y una grasa saludable como aceite de oliva o coco para activar su compuesto activo: la curcumina. El té verde y el matcha se potencian con unas gotas de limón, y el cacao oscuro se transforma en una bomba antioxidante si se combina con aceite de oliva extravirgen.