Sensible y Chingona: El nuevo poder de la mujer real
Frida Sandoval • 2 de abril de 2025
En este episodio honesto y poderoso de Las 3 R’s Podcast, Nathaly Marcus conversa con Romina Sacre, escritora, emprendedora y podcaster sobre lo que realmente significa ser una mujer “chingona” hoy. Spoiler: ya no se trata de poder con todo, todo el tiempo.
¿Cansadas de demostrar fuerza todo el tiempo?
Romina y Nathaly coinciden en una verdad incómoda: la figura de la mujer invencible ya no inspira, agota. La presión de ser siempre productivas, resolutivas y autosuficientes está generando más culpa que libertad. “Nosotras solitas nos pusimos expectativas imposibles”, dice Romina. Y llegó el momento de soltarlas.
Ser sensible también es ser poderosa
Romina, autora de Los sensibles no nos quitan lo chingonas, defiende la sensibilidad como un motor creativo y emocional. Sentir profundamente, ser intensa, vulnerable o emocional no es debilidad: es parte del nuevo poder femenino. El empoderamiento real incluye descanso, pedir ayuda, poner límites y construir redes.
Relaciones conscientes y crecimiento con gozo
Romina comparte su experiencia de no ser madre —un duelo poco hablado— y cómo ha aprendido a construir una relación de pareja desde la conciencia emocional. “Queremos compañeros, no salvadores”, afirma. Además, hace un llamado a los hombres: “Permítanse sentir, conectar, llorar. Nosotras queremos verlos así”.
Cerrar el año más ligero, sin tanta exigencia, también es parte del crecimiento. Porque ser una mujer chingona hoy es vivir desde la autenticidad, con menos culpa y más gozo.
✨ Cierra tu día con un boost de bienestar emocional y belleza desde adentro ✨
Prueba
Colágeno + Glutatión
💖🌿
Un suplemento diseñado para acompañarte en este camino de autocuidado, empoderamiento y conexión contigo misma.
Beneficios de Colágeno + Glutatión 💆♀️💫
✅ Favorece la producción natural de colágeno, ayudando a mantener tu piel firme, luminosa y joven ✨
✅ Apoya la desintoxicación celular, reforzando tu sistema inmunológico y protegiéndote del estrés oxidativo 🛡️
✅ Promueve la regeneración celular y mejora la elasticidad de la piel desde dentro 🧬
✅ Te ayuda a sentirte más radiante, fuerte y equilibrada, como la mujer chingona y sensible que eres 💪💖
💫 Porque cuidarte no es un lujo, es un acto de amor propio. 🫶
Compartir Blog
También te puede interesar
Neurodesarrollo, Microbiota y Epigenética: La nueva ciencia para criar hijos sanos En este episodio profundamente revelador de Las 3 R's Podcast, Nathaly Marcus conversa con Carina Castro, neuropsicóloga pediátrica con más de 20 años de experiencia en salud mental infantil y adolescencia. A lo largo del episodio se abordan temas fundamentales para los padres de hoy: la microbiota, el impacto del estrés, la alimentación, el sueño y el rol que jugamos como adultos en la salud mental de nuestros hijos. Microbiota y cerebro: una conexión vital Carina explica que la microbiota intestinal influye directamente en el desarrollo neurológico del niño desde el embarazo. Se sabe que una buena salud intestinal, fomentada por el parto natural, la lactancia y una alimentación rica en frutas, vegetales y proteínas, favorece el crecimiento de bacterias benéficas que influyen en la producción de neurotransmisores. Por el contrario, el consumo de fórmulas artificiales, ultraprocesados y azúcar alimenta bacterias “malas” que deterioran la salud intestinal y afectan el comportamiento, la atención y el estado emocional. El cortisol y los ambientes estresantes Uno de los puntos más importantes que menciona Carina es cómo el estrés y la exposición a cortisol (la hormona del estrés) desde etapas tempranas puede alterar el desarrollo del sistema inmunológico, cardiovascular, metabólico y cerebral. El estrés en el embarazo, los ambientes caóticos o desconectados, y la sobreestimulación digital también dejan huella en la epigenética del niño, afectando su capacidad de autorregulación emocional, sociabilidad y aprendizaje. El rol de las pantallas y la falta de conexión El uso excesivo de pantallas está generando niños con problemas de lenguaje, déficit de atención, ansiedad, depresión y alteraciones en su reloj biológico. Además, los dispositivos digitales reemplazan muchas veces el vínculo humano, que es clave para formar un apego seguro. Carina invita a los padres a evaluar qué tanto las pantallas están “facilitando” la crianza y si eso está interfiriendo con el desarrollo emocional de sus hijos.
En este episodio de "Las 3 R's Podcast", Nathaly Marcus y León Bojalil, fundador de Grou, nos invitan a reflexionar sobre la calidad de los alimentos que consumimos diariamente y cómo podemos transformar nuestra salud desde casa. Vivimos en un mundo en el que podemos pedir comida con un clic, pero hemos perdido la conexión con lo más básico: el origen de nuestros alimentos. León Bojalil nos comparte cómo su experiencia personal con problemas digestivos y su preocupación por el medio ambiente lo llevaron a crear Grou, una empresa mexicana que busca llevar huertos verticales sustentables a nuestros hogares, aún en espacios pequeños y sin luz natural. Cultivar nuestros propios vegetales puede sonar complicado, pero como bien lo explica León, hoy la tecnología nos permite hacerlo de forma práctica y accesible. Tener un huerto casero no solo mejora la calidad de los alimentos que ingerimos al evitar pesticidas, suelos contaminados y largos procesos de distribución sino que también nos reconecta con la naturaleza y con nuestros propios hábitos de salud. Nathaly y León Bojalil destacan cómo el simple hecho de sembrar, cuidar y consumir un alimento cultivado por ti tiene un valor emocional y nutricional inigualable. Además, resalta algo que muchas mujeres vivimos: consumir vegetales todos los días pensando que son saludables, pero sin rotarlos o considerar su procedencia, lo que puede generar inflamación o sensibilidad alimentaria. El mensaje es claro: no se trata de dejar de comer vegetales por miedo a los pesticidas, sino de tomar decisiones más conscientes. Empezar un pequeño huerto en casa, rotar los alimentos, aprender a prepararlos de acuerdo con nuestra digestión (por ejemplo, evitar crudos en la noche), y sobre todo, observar cómo nos sentimos al comer, es una forma poderosa de cuidar nuestra salud integral.
Reflexiones con Abraham Askenazi en “Las 3 R’s Podcast” En este episodio de "Las 3 R’s Podcast", Nathaly Marcus y Abraham Askenazi nos invitan a cuestionar profundamente qué significa ser espiritual. Desde la mirada de la Kabalá, Abraham nos recuerda que la espiritualidad no se trata de rituales o imagen externa, sino de una transformación interna constante. Ser espiritual es actuar con conciencia, tocar vidas a través del servicio y alinear lo que pensamos, sentimos y hacemos para aportar luz al mundo. Uno de los ejes de la conversación es el propósito de vida. Venimos a este plano con una misión única, y descubrirla comienza por mirar hacia dentro: sanar heridas, responsabilizarnos de nuestras decisiones y trabajar en nosotros mismos. La verdadera espiritualidad nace del esfuerzo personal, de dejar el victimismo y actuar desde la gratitud y la compasión. Solo así podemos ser luz para otros y vivir en coherencia con nuestra alma.
En este episodio de Las 3 R’s Podcast, Nathaly Marcus y Elisa Fernández abordan un tema que muchas veces se normaliza, pero que no debería ser parte de nuestro día a día: los problemas digestivos. ¿Te suena familiar vivir con gases, reflujo, hinchazón o estreñimiento? Aunque muchas personas se han acostumbrado a estas molestias, es importante saber que no son normales y pueden estar indicando un desequilibrio más profundo. ¿Qué es el SIBO y por qué deberías conocerlo? El SIBO (sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado) ocurre cuando bacterias que normalmente se encuentran en otras partes del sistema digestivo comienzan a proliferar en el intestino delgado, una zona que debería tener pocas bacterias. Al estar fuera de lugar, fermentan los alimentos demasiado pronto, provocando síntomas molestos como distensión, gases, diarrea o estreñimiento. Este desequilibrio puede impactar directamente tu energía, piel, digestión y hasta tu estado de ánimo. Las causas del SIBO van más allá de lo que imaginas Algunas de las causas más comunes son: Baja acidez estomacal (hipoclorhidria). Déficit en la producción de enzimas digestivas y bilis. Estrés crónico, que interfiere con la limpieza natural del intestino. Uso frecuente de antibióticos o infecciones gastrointestinales. Y lo más importante: muchas veces estas causas se combinan, creando un círculo vicioso que empeora con el tiempo si no se atiende. ¿Cómo saber si tienes SIBO? Los síntomas pueden ser digestivos y también sistémicos. Algunos de los más comunes son: hinchazón, gases excesivos, reflujo, cólicos, cambios en el ritmo intestinal, fatiga, niebla mental, dolores articulares, deficiencias nutricionales, especialmente de hierro y B12. El rol de las emociones en tu digestión No podemos hablar de salud intestinal sin hablar de nuestras emociones. El estrés, la ansiedad y el ritmo acelerado impactan directamente en el equilibrio de tu microbiota. Técnicas como la meditación, el mindfulness y respetar tus ciclos de descanso son claves para una recuperación real. Sanar el intestino es sanar desde dentro y desde fuera. Cuerpo, mente y emociones están profundamente conectados.
En este episodio de Las 3 R’s Podcast, Nathaly Marcus y Mari Carmen Obregón nos presentan una reflexión sobre el poder de crear momentos inolvidables. A través del Efecto WOW, nos invitan a descubrir cómo pequeñas acciones pueden generar recuerdos que trascienden el tiempo, inspirándonos a vivir con intención, creatividad y curiosidad. Además, nos recuerdan la importancia de respetar nuestros ritmos y ciclos, encontrando la magia en lo cotidiano. ¡Acompáñanos en esta conversación llena de inspiración y aprendizajes! El Efecto WOW: Creando Memorias Inolvidables Cada una de nosotras tiene un talento creativo único, una chispa especial que nos permite conectar con los demás de formas inesperadas. Ese carisma y encanto con el que nos expresamos es la llave para dejar huella en la vida de quienes nos rodean. Pero, ¿alguna vez te has detenido a pensar en el poder que tienes para crear momentos inolvidables?. Las experiencias que marcan nuestras vidas no siempre son grandes eventos; a veces, los instantes más sencillos son los que se quedan con nosotras para siempre. Un viaje, una conversación profunda, el sabor de una comida especial o la emoción de una película pueden convertirse en recuerdos que trascienden el tiempo. Esos momentos inesperados, que tocan nuestras emociones de manera especial, son lo que llamamos el "Efecto WOW". El "Efecto WOW" no es solo algo que sucede por casualidad, también podemos diseñarlo de manera intencional. Al apelar a emociones básicas como el reconocimiento, la pertenencia, la expresión y la co-creación, generamos experiencias extraordinarias. Todos los días tenemos la oportunidad de cambiar la energía de un lugar o alegrarle el día a alguien, ya sea con una sonrisa, una palabra amable o un gesto significativo. La vida se transforma cuando la vivimos con intención. Pero para poder inspirar a otros, primero debemos cuidar de nosotras mismas. Nuestra creatividad y energía no son constantes; tienen ciclos y estaciones. Al igual que la música necesita silencios para ser hermosa, nosotras también necesitamos pausas para reconfigurarnos. No siempre estaremos en nuestro mejor momento, y eso está bien. Conocernos y respetar nuestros ritmos nos ayuda a no sentir culpa por los días en que necesitamos descansar y recargar fuerzas. En cada etapa de la vida, encontramos nuevas fuentes de inspiración. Si alguna vez te sientes desconectada de lo que te apasiona, empieza en pequeño. Disfruta tu café por la mañana, pon tu música favorita, date tiempo para descubrir qué te emociona. La inspiración no siempre llega en grandes revelaciones; muchas veces, está en los pequeños detalles del día a día.
En este episodio de "Las 3 R´s Podcast", Nathaly Marcus y Horacio Villalobos nos presentan una conversación inspiradora sobre cómo vivir con plenitud, cuidando nuestra salud, bienestar y pasión por la vida. A medida que avanzamos en edad, es fundamental aprender a equilibrar nuestras responsabilidades, nuestras emociones y nuestro cuerpo. La longevidad no sólo depende de la genética, sino de cómo elegimos vivir cada día. Vivir con Plenitud: Salud, Bienestar y Pasión por la Vida La vida es un constante cambio y evolución. Quedarnos estáticos no es una opción; si no cambiamos, nos cambian. La innovación y la apertura a nuevas experiencias nos mantienen vigentes, nos permiten crecer y disfrutar cada etapa con plenitud. Hoy en día, la inteligencia artificial ha facilitado muchas cosas, pero hay algo que sigue siendo insustituible: nuestra capacidad de decidir cómo queremos vivir. A lo largo de la vida, nos encontramos con ofertas que prometen algo y a la hora de la verdad resultan ser otra cosa. Nos enseñan, muchas veces a la mala, que debemos ser selectivas con lo que elegimos. ¿Cuántas veces no hemos deseado haber tomado otro camino, haber tenido más herramientas desde antes? Lo importante es que nunca es tarde para empezar, para aprender y para seguir persiguiendo lo que realmente nos apasiona. Uno de los aprendizajes más valiosos en la vida, es la paciencia. Vivimos en un mundo acelerado donde queremos que todo suceda de inmediato, pero a veces lo mejor es dejar que las cosas fluyan. La paciencia es un acto de sabiduría, un tributo a nosotros mismos. A medida que envejecemos, tenemos dos opciones: envolvernos por el estrés o bajar el ritmo. La clave está en cómo llegamos a esa etapa, en cómo nos cuidamos física y mentalmente. El bienestar es una prioridad. La importancia de cuidar la salud mental. La depresión es devastadora, y después de la pandemia, más personas la padecen. Pero hay herramientas que nos ayudan a contraatacar de una mejor forma, como por ejemplo: el hacer ejercicio, mantener una alimentación balanceada y escuchar a nuestro cuerpo. El movimiento es esencial para evitar dolores y enfermedades; es la mejor medicina y, en muchos casos, permite reducir el consumo de analgésicos. Además, el estrés es un enemigo silencioso. Segregamos cortisol y adrenalina en exceso, lo que nos desgasta. Necesitamos recuperar energía, mejorar el sueño y la alimentación para mantenernos fuertes y equilibrados. Otro aspecto clave para una vida plena es aprender a desapegarnos. Acumulamos cosas, emociones y hasta personas que nos pesan. Saber soltar nos da libertad. Lo mismo aplica para las relaciones. La certeza en una pareja es fundamental: saber que está para ti y que hay reciprocidad. Pero también es importante entender que el amor y el desamor van de la mano. Honrar lo vivido y cerrar ciclos nos ayuda a avanzar sin cargas innecesarias. Y sí, la soledad puede ser maravillosa cuando aprendemos a disfrutarla. El miedo a envejecer es real, pero podemos hacerlo con dignidad y bienestar. La medicina anti-edad no es solo estética, es salud y prevención. La alimentación también juega un papel crucial; la comida es combustible, aunque no sea algunas veces un placer principal. El sexo, como un buen ejemplo de placer, en particular, es una terapia natural para el cuerpo, una fuente de endorfinas y bienestar.