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El miedo silencioso a "perder la cabeza" ¿Alguna vez has sentido ese terror frío al pensar que algo "no funciona bien" en tu cabeza? Vivimos en un mundo donde mencionar la palabra psiquiatra todavía genera un nudo en el estómago. Nos da pánico pensar que necesitamos ayuda, como si eso nos hiciera menos capaces, menos fuertes. Pero, ¿sabes qué? Esa sensación de vacío, de estar rodeado de gente y sentirte profundamente solo, no es un defecto tuyo. Es el síntoma de una herida colectiva. Hoy quiero invitarte a quitarle el miedo a la salud mental y a entender por qué tu cuerpo y tu mente están gritando por lo mismo: reconexión. La trampa de la soledad en un mundo hiperconectado Es irónico, ¿verdad? Nunca habíamos tenido tantos seres humanos en el planeta —ocho mil millones de personas— y, sin embargo, nunca nos habíamos sentido tan desolados. Rafa López, mi invitado especial y psiquiatra, lo describe con una claridad que duele: somos mamíferos de manada que han olvidado cómo vivir en grupo. Vamos en el coche solos, trabajamos frente a una pantalla solos, e incluso podemos ir a un concierto masivo sin conectar con nadie. Esta "desconexión" es la raíz del sufrimiento humano actual. Hemos confundido el estar en línea con estar presentes. Y en ese aislamiento, la ansiedad y la depresión encuentran el terreno fértil para crecer, haciéndonos creer que la solución mágica está únicamente en una pastilla. Tu mente no flota en el aire: el cuerpo es el ancla Aquí está el secreto que cambia todo: hemos cometido el error de separar la mente del cuerpo. Pensamos que la depresión es solo "algo químico en el cerebro" y olvidamos que ese cerebro vive dentro de un cuerpo que come, duerme y se mueve. La psiquiatría moderna e integrativa nos enseña que tu salud mental es tu salud física. No puedes pretender tener pensamientos claros y emociones estables si tu microbiota está inflamada o si no duermes. Tus emociones son, en realidad, una traducción de tu estado físico. Como dice Rafa: "Cuando te alimentas bien y te suplementas adecuadamente, estás transformando tu mente". No se trata solo de serotonina; se trata de tus hábitos, de tu intestino y de cómo tratas a tu biología. Cuando el cerebro se rompe: Europa, insomnio y pantallas  Déjame darte un ejemplo real y fuerte que platicamos en el episodio. Imagina a un adolescente que se va de viaje a Europa. Está emocionado, quiere comerse el mundo. Pero decide no dormir, beber alcohol y cambiar de zona horaria bruscamente. ¿El resultado? Un brote psicótico. Su cerebro, inflamado y estresado por la falta de sueño, se rompe y se desconecta de la realidad. O piensa en la "Generación Ansiosa": chicas que en 2010, con la llegada de las redes sociales con video, vieron su autoestima destrozada por un algoritmo que les vendía perfección inalcanzable. No somos máquinas. No puedes cerrar tu computadora a la 1:00 a.m. tras horas de luz azul y esperar dormirte en dos segundos como si apagaras un interruptor. Eso no es descanso, es anestesia. Y si no respetas los ritmos de tu cuerpo, la factura la paga tu salud mental.

¿Naces malo o te hacen? Te dicen que eres fuerte. Te dicen que "tú siempre puedes". Y te lo has creído tanto que se te olvidó cómo pedir ayuda. Vivimos en una cultura que aplaude el sacrificio. Nos han enseñado que ser buena madre, buena líder o buena amiga significa darlo todo hasta vaciarse. Pero seamos honestas: ¿quién te sostiene a ti cuando te rompes? Hoy quiero hablarte de frente sobre el costo invisible de ser "la incondicional". El peligroso costo de la empatía ¿Te suena esto? Sientes culpa si dices que "no". Absorbes el dolor ajeno como si fuera tuyo. Terminas el día agotada, no por lo que hiciste, sino por lo que sentiste. No estás sola. El 70% de las cuidadoras (profesionales o en casa) sufren fatiga, insomnio y un profundo desgaste por compasión. En mi charla con Julia Borbolla y Julia Isabel Niño de Rivera (las mentes y corazones detrás de Proyecto Antenas), descubrí una verdad dolorosa: si te desgastas tratando de salvar a todos, terminas no sirviendo para nadie. "Si ayudas completamente a una sola persona pero te destruyes en el proceso, solo habrás ayudado a uno. Y tú quedarás fuera de combate." — Julia Borbolla. La diferencia entre empatizar y cargar Hay una línea muy delgada entre ser empática y ser mártir. Juli, que trabaja escuchando los testimonios más duros de la infancia en México, nos regaló una lección de oro: Sostener no es cargar. Sostener emocionalmente a alguien es ayudarle a ver sus propias fortalezas, no resolverle la vida. Es mirar el dolor, validarlo, pero no dejar que se quede a vivir en tu cuerpo. Tu empatía debe ser un puente, no una prisión. Lecciones reales: Del horror a la gratitud ¿Cómo no quebrarse ante el dolor? Juli nos compartió dos momentos que definen la verdadera resiliencia: 1. El niño valiente: Imagina escuchar a un niño de 8 años narrar una tragedia familiar impensable. Juli tuvo que contener sus lágrimas para decirle: "Eres muy valiente". Al salir, se quebró. Y eso está bien. Llorar te confirma que sigues humana, que no te has endurecido, pero que sabes soltar para seguir adelante. 2. El yogurt de la felicidad: En sus momentos más oscuros (incluso en terapia intensiva), Juli aplicó el Happiness Project. Su regla es simple: Escribir una cosa que te hizo feliz en el día. Un día, tras 5 días sin comer, su felicidad fue un simple yogurt de zarzamora. La lección: La felicidad no es algo que llega; es algo que te tiene que dar la gana sentir. A veces, es solo agradecer que hoy pudiste mover las manos.

La hormona que no conocía s ¿Qué es el GLP-1 y por qué todos lo usan? Un vacío que ninguna inyección llena. ¿Alguna vez has sentido que tu relación con la comida es una batalla que simplemente no puedes ganar? Esa sensación de impotencia al ver que, por más voluntad que pongas, el hambre emocional o los antojos parecen tener vida propia. Muchas personas llegan a mi consultorio cansadas, sintiéndose fallidas, buscando en una inyección —el famoso GLP-1— la solución mágica a años de lucha. Pero detrás de la pérdida de peso acelerada, hay un silencio que debemos romper: no puedes inyectarte amor propio, ni puedes operar un cerebro que sigue herido. El riesgo de perder lo que más te cuida El problema actual es que estamos viviendo una "epidemia de soluciones rápidas". El GLP-1 es una hormona que nuestro intestino produce naturalmente al comer fibra, pero hoy se usa de forma sintética para apagar el hambre. El riesgo no es solo el "rebote" al dejarlo; el verdadero peligro es que, en la prisa por ver un número menor en la báscula, estás sacrificando tu seguro de vida: tu masa muscular. Sin una guía médica e integral, la gente pierde grasa, pero también músculo, dejando un cuerpo inflamado, metabólicamente lento y más vulnerable. Activa tu poder metabólico natural  La verdadera transformación ocurre cuando entendemos que el GLP-1 es un mensajero, no un milagro. Podemos "reparar" nuestro metabolismo estimulando esta hormona de forma natural y consciente. No se trata de comer menos, sino de comer con estrategia. La clave está en blindar tu cuerpo: si comienzas cada comida con un 50% de fibra (hojas verdes, vegetales), creas un escudo que evita los picos de glucosa que te oxidan, te envejecen y te generan irritabilidad. Al combinar esto con proteína de calidad y grasas saludables, tu propio cuerpo empieza a secretar esa saciedad que tanto buscas.

🧠 Una conversación distinta En este episodio de Las 3 R’s , Nathaly Marcus conversa con Karla Berman desde un lugar poco habitual para una mujer que ocupa espacios de poder: la apertura personal. Más allá de su trayectoria como inversionista, consejera y líder en empresas globales, Karla se permitió hablar con honestidad sobre decisiones, miedos, aprendizajes, maternidad y vulnerabilidad, mostrando el lado humano detrás del liderazgo. 🔍 Más allá del currículum Con más de 15 años transformando industrias desde la trinchera digital, Karla ha ocupado puestos de liderazgo en Google, SoftBank y CNN, además de formar parte de distintos consejos directivos y fondos de inversión. Sin embargo, en este episodio no se queda en el currículum. Habla de cómo su formación en ingeniería y su paso por Harvard le dieron estructura mental, pero también reconoce que muchas decisiones importantes no se toman desde la certeza absoluta, sino desde el contexto y la intuición. 🌱 Abrirse también es liderazgo Uno de los momentos más valiosos del episodio es cuando Karla habla sin filtros sobre la presión de “tener que poder con todo”. Reconoce que durante muchos años asumió que liderar implicaba resistir, demostrar y no fallar. En la conversación, se permite decir algo poco común en figuras públicas de alto nivel: que no siempre se puede con todo, que pedir ayuda ha sido parte de su crecimiento, y que mostrarse vulnerable no le quitó autoridad, sino que fortaleció sus relaciones. 👣 Maternidad sin idealización Karla se abre al hablar de la maternidad desde un lugar realista. Comparte anécdotas sobre la culpa, las ausencias inevitables y la constante evaluación interna de si se está “haciendo suficiente”. Lejos de romantizar la experiencia, plantea que todas las madres dejan huella, independientemente de si trabajan fuera o dentro de casa. Para ella, la clave está en la disponibilidad emocional y en asumir decisiones con conciencia, no desde la exigencia externa. 🌿 Negociar, decidir y soltar Otro eje importante del episodio es la negociación, tanto en la vida profesional como personal. Karla reconoce que aprender a negociar fue un proceso, impulsado en muchos casos por su entorno cercano. También habla de soltar la necesidad de control absoluto, aceptar que no todo saldrá perfecto y entender que el liderazgo se construye con flexibilidad, no rigidez. 🌐 Mirada honesta sobre el bienestar Desde su rol como inversionista, Karla ofrece una visión clara sobre la industria del bienestar. Reconoce su crecimiento acelerado, pero también advierte sobre la saturación y la falta de profundidad en muchas propuestas. Su interés por el wellness no nace desde una tendencia, sino desde la necesidad práctica de tener un cuerpo y una mente que sostengan una vida profesional exigente. El bienestar, para ella, es funcional, no decorativo. 

Te subestiman, te lastiman… y los ganas Hay experiencias que parten tu vida en dos. No porque sean glamorosas, sino porque te obligan a preguntarte: “¿De qué estoy hecha realmente?” Eso le pasó a Ceci Flores, actriz, conductora y directora, cuando decidió dejar la universidad por un semestre, apagar el celular, despedirse de su familia y entrar a un reality extremo: Reto 4 Elementos, Naturaleza Extrema. Diez semanas en la selva. Sin reloj. Con poco sueño, poca comida… y muchos bichos. Empujar barriles que pesan el doble que tú, colgarte casi 40 minutos de un poste, comer cucarachas y licuados imposibles mientras la cámara te apunta… y aun así no rendirte. No por un premio, sino por algo más profundo: demostrarte que no te subestimaste. Esta es la historia de una mujer que descubrió que su fuerza real no estaba en sus músculos, sino en su mente. Y que hoy nos viene a recordar algo incómodo, pero liberador: el límite casi nunca está afuera… está en tu cabeza. Cuando el problema es creer que “no puedes” Tal vez tú no estás en una selva comiendo larvas, pero sí viviendo tu propio “reality” diario: Te da miedo intentar algo nuevo porque “¿y si fallo?” Te aterra salir de tu rutina, aunque ya no te haga bien. Crees que el cansancio, el estrés o la falta de energía “así son” y punto. Te comparas con los “más fuertes”, “más grandes”, “más preparados” y decides que tú no. Nos pasa a todos: confundimos comodidad con seguridad y evitamos cualquier reto que nos saque de la zona conocida. Ceci también era así en algo muy puntual: no soportaba ni ver un bichito cerca. Y terminó con una tarántula caminando por su cuerpo… y sin entrar en pánico. No porque de repente “dejara de tener miedo”, sino porque entendió que puedes seguir adelante incluso con miedo. Y ahí cambió todo. La mente más fuerte que el cuerpo Cuando Ceci recibió la llamada para entrar al reality, estaba a media carrera de cine. Tenía una regla familiar muy clara: primero la escuela. Y aun así, su papá le dijo algo que le cambió la jugada: “Estás estudiando para tener una gran vida profesional. Si esta oportunidad puede ayudarte en eso… tómala.” Con esa bendición, Ceci se fue 10 semanas a la selva. Ahí se encontró con tres grandes maestros: El cuerpo que aguanta más de lo que creías Antes del reality, Ceci entrenaba como “flaca cuidadosa”: poco peso, miedo a lastimarse, mucho límite mental. En el juego se topó con: Empujar barriles gigantes pesando apenas 44 kilos. Cargar, jalar, trepar y aguantar tiempos que jamás había imaginado. Competir lesionada: nervio del bíceps lastimado, dedos esguinzados, rodilla golpeada. Y aun así seguía. No porque el dolor desapareciera, sino porque descubrió que la cabeza decide antes que el músculo cuándo te rindes. El hambre, el sueño y la incomodidad como entrenamiento mental Nada de buffets, nada de “healthy brunch”: Días enteros a base de huevo, arroz, un poco de pollo y crudités ralladas. Horarios rotos: grabar a medianoche, dormir en el piso, levantarse sin saber qué hora era. Aprender a disfrutar cuatro horas de sueño como si fueran ocho. El cuerpo se adapta. La mente se queja primero… o se vuelve cómplice. El equipo como gasolina emocional Había pruebas en las que el cuerpo ya no daba, las lesiones pesaban y la nostalgia por la familia pegaba fuerte. Ahí aparecía su equipo: Compartir la comida con quienes estaban peor. Cuidarse entre todos cuando alguien se lesionaba. Recordarse mutuamente que nadie gana solo, aunque la final sea individual. En la pista final, Ceci no era la más grande ni la más “imponente”. Pero sí era la que mejor conocía cada obstáculo, cada truco, cada detalle del circuito. Mientras otros llegaban con fuerza bruta, ella llegaba con estrategia, experiencia y enfoque. Y eso hizo toda la diferencia. Ejemplos reales de una mente que decide no rendirse Hay escenas del reality que Ceci nunca va a olvidar… y que tú tampoco cuando las escuchas: Comer cucarachas… y seguir adelante En los retos de “inframundo”, Ceci llegó a comerse 36 cucarachas a lo largo del programa, además de licuados con órganos y mezclas que daban náusea solo de olerlas. Terminaba la prueba, salía a vomitar, tomaba agua, volvía a vomitar… y luego regresaba a competir. No se trataba de “aguantar por aguantar”, sino de decirse: “Si ya pasé por esto, no me voy a ir a la primera.” Dormir poco, sin reloj y sin quejarse (tanto) Los días podían terminar a las 3 de la mañana y volver a empezar a las 6. Sin idea de la hora, sin cama, sin baño cómodo. El cuerpo se confunde, la mente también. Ceci eligió una estrategia: estar presente en el juego .  No pensar en lo que pasaba afuera, no instalarse en la queja, no vivir en el “cuando salga de aquí”. Un día a la vez, una pista a la vez, un reto a la vez.