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Cuando afuera todo parece normal, pero por dentro no Hay días en los que no pasa “nada grave” afuera… y aun así, por dentro, todo está en guerra. El cuerpo cansado. El sueño ligero. La digestión alterada. La mente que no se calla. Puedes estar en la cama, en el coche o en una junta, pero por dentro estás en alerta máxima, anticipando todo lo que podría salir mal. Vivir en modo supervivencia sin darte cuenta En este episodio de Las 3 R’s, Nathaly Marcus conversa con Ariel Grunwald, mentor y maestro espiritual, sobre algo que casi todos vivimos pero pocos entendemos: cómo la mente puede quedarse atrapada en un estado constante de supervivencia. Tal vez te identifiques con esto: Imaginas escenarios catastróficos antes de que sucedan. Revives heridas del pasado como si ocurrieran hoy. Te repites historias como: “no soy suficiente”, “todo me cuesta más”, “si no sufro, no vale”. La mente no es el problema, el problema es cómo la usas Ariel explica que tenemos un gran poder: una mente capaz de imaginar y recordar con tal intensidad que el cuerpo lo vive como real. El problema no es la mente. El problema es usarla en tu contra. En Latinoamérica, además, arrastramos un condicionamiento profundo: no solo se admira el éxito, se glorifica el sacrificio. Crecimos creyendo que mientras más sufrimos, más valemos. El resultado suele ser el mismo: sistema nervioso agotado, ansiedad, insomnio, inflamación, culpa y una sensación constante de insuficiencia. Cuando cambias la historia, cambia la experiencia Ariel lo resume así: la vida se vuelve más simple cuando dejamos de vivir solo desde historias mentales y empezamos a comprenderla desde la conciencia. El cambio comienza cuando: Dejas de creer todo lo que piensas. Te reconoces como el observador de tus pensamientos. Entiendes que no eres tu historia, ni tus logros, ni tus fracasos. Comparte una experiencia personal: una traición profunda de un amigo y socio que marcó su vida. Durante años quedó atrapado en el dolor, hasta que pudo verlo distinto: esa persona también fue un puente hacia otro nivel de conciencia. Lo llama el “traidor–traedor ”: quien, sin saberlo, te lleva a un nuevo lugar interno. Lo mismo ocurre en lo cotidiano. No tener dinero para el estacionamiento es solo un hecho. El estrés aparece cuando la mente construye la historia. El sufrimiento no viene del evento, sino de la narrativa. 

Cuando el líder se rompe primero Hay momentos en la vida en los que todo parece “funcionar”: resultados arriba, proyectos avanzando, el equipo cumpliendo, la empresa creciendo. Desde afuera, eres el ejemplo de disciplina y éxito. Pero por dentro… sientes que sostenerlo te está costando demasiado. Tu mente va más rápido que tus emociones, te exiges más de lo que tu cuerpo puede dar, y la presión te acompaña incluso cuando llegas a casa. Es ese tipo de agotamiento silencioso que nadie ve, pero que lo toca todo. Ese es el punto donde muchos líderes no se atreven a detenerse: cuando darse cuenta de que están desbordados da más miedo que seguir en automático. En este episodio de Las 3 R’s, Nathaly Marcus conversa con Rubén Duque, experto en liderazgo y equipos de alto rendimiento, para descifrar qué pasa realmente cuando el líder está en crisis… y cómo esa crisis se derrama inevitablemente sobre todo su equipo. Cuando el éxito no basta y el equipo lo resiente Rubén lo explica sin rodeos: “El equipo es un reflejo del líder.” Si tú estás en caos, el caos se expande. Si tú estás desconectado, la desconexión se siente. Si tú estás cansado, el equipo también lo estará. Y quizá te identifiques con algunos de estos síntomas: Respondes más rápido con irritación que con claridad. Sientes que cargas todo, pero nadie “entiende” el peso real. Hablas de propósito, pero internamente te sientes lejos del tuyo. Tienes éxito en lo técnico, pero vacío en lo humano. El ego toma decisiones cuando la vulnerabilidad está agotada. La paradoja es que muchos líderes son extraordinarios en lo técnico, pero nunca fueron entrenados para liderar lo humano… y es ahí donde se rompen.

🧠 Cuando el control te controla ¿Cuántas veces has sentido que “lo estás logrando” por fuera, pero por dentro algo no hace clic? El espejo te aplaude una temporada y al mes siguiente te reclama. Entre metas, disciplina y exigencia, te descubres viviendo siempre a dieta… no solo de comida, también de calma, de presencia y de paz. ⚖️ La cuerda floja entre hambre y exigencia Nayo Escobar creció entre entrenamiento de alto rendimiento, hambre constante y una cultura donde el postre premiaba el esfuerzo. Cuando dejó el ritmo deportivo, quedaron los hábitos: sube y baja de peso, planes rígidos, “portarse bien” y luego caer. La etiqueta mental era clara: dieta eterna. Y con ella llegaron la ansiedad, la inflamación, el insomnio y esa sensación de que el cuerpo nunca termina de sentirse en casa. 🌿 De la restricción a la coherencia El cambio no llegó con una “dieta milagro”, sino con un nuevo enfoque: dejar de pensar en restricciones y empezar a construir un estilo de vida. Escuchar al cuerpo. Nombrar emociones. Entender que la pasión no es solo adrenalina: también es constancia, descanso y congruencia. El éxito deja de medirse en tallas y se mide en cómo vives contigo mismo. 🔍 Microdecisiones que sostienen el cambio Reeducar el paladar: en México come tortilla, frijol, aguacate y proteína; en EE. UU., todo tiene azúcar añadida. Aprendizaje: planear y elegir con conciencia. Detectar detonantes: al eliminar lácteos, bajó su inflamación. No fue moda; fue autoconocimiento. Sumar herramientas, no banderas: keto, ayuno intermitente… cada fase le dejó algo. La clave no es el método, sino la constancia. Higiene emocional: ordenar la agenda, pausar, respirar y recordar el para qué. Resiliencia con propósito: del “¿por qué me pasa?” al “¿para qué me pasa?”. Ahí nace la transformación.

Ser salvaje también es saber cuándo parar La sabiduría que vive en tu cuerpo Hay momentos en los que sientes fuego, expansión, ganas de comerte el mundo. Y otros en los que solo quieres silencio, té caliente y tu cama, no estás rota. Estás cíclica. Tu cuerpo no se mueve en línea recta: baila al ritmo de la luna; Cuando te fuerzas a rendir igual cada día — ayunos intensos, tinas de hielo, rutinas sin pausa —, tu cuerpo habla. Y sus mensajes no son castigos: son recordatorios de que mereces escucharte. Cuando el cuerpo pide pausa y no lo escuchas Vivimos en una cultura que aplaude la constancia lineal y castiga la pausa. Nos dicen que el ayuno “siempre funciona”, que “mientras más control, mejor”. Pero lo que empodera a un cuerpo masculino puede agotar al femenino. Cientos de mujeres llegan a consulta con cansancio, ciclos alterados, caída de cabello o síndrome premenstrual intenso, sin saber que el error no está en su fuerza de voluntad… sino en no honrar su naturaleza cíclica. Regresar al ritmo de la luna El libro Sano, Salvaje y Sabio nos invita a reconciliarnos con esa sabiduría biológica. Cada mes transitamos cuatro fases hormonales, reflejadas en los ciclos lunares. Cada fase tiene su energía, su propósito y sus límites: Menstruación (luna nueva) : Hormonas en su punto más bajo. Es momento de soltar, descansar y nutrirte. Evita ayunos largos; opta por caldos, infusiones de manzanilla o valeriana, hierro alimentario y magnesio. Fase folicular (luna creciente): El estrógeno sube y floreces. Energía alta, mente clara, más social. Aquí el ayuno corto puede ser tu aliado, junto con proteína, creatina y fuerza física. Ovulación (luna llena) : Pico de estrógeno y testosterona. Fase de fuego, deseo y acción. Ideal para entrenamientos retadores y proyectos nuevos. Fase lútea (luna menguante): El cuerpo se prepara para un posible embarazo. Predomina la progesterona; busca calma, introspección, carbohidratos de calidad (camote, avena, quinoa) y suplementos como magnesio y B6 para estabilizar tu ánimo.  Vivir alineada a tu ciclo no es limitarte: es volver a tu ritmo natural Cuando la ciencia confirma la intuición femenina Camila Toledo, nutrióloga funcional en Bienesta Reforma, lo ve todos los días: mujeres que hacen ayunos prolongados en fase lútea y terminan inflamadas, irritables o con cólicos intensos. Cuando cambian el enfoque —caminar, dormir más, comer intuitivamente— los síntomas se transforman. También enseña cómo la microbiota intestinal regula los estrógenos: si no eliminamos bien, llegan la hinchazón, los cambios de humor y el “mid section” rebelde. Fermentos, crucíferos, semillas de linaza y calabaza, o un buen probiótico funcional, pueden marcar la diferencia.

Nos da miedo descansar Con Carla Cardona — actriz, psicóloga y creadora de contenido emocional 🌿 Cuando la vida te obliga a detenerte A veces la vida te frena sin avisar. No porque quieras, sino porque ya no puedes más. El cuerpo grita lo que el alma calla y de pronto te das cuenta de que el ritmo que llevas no es sostenible. Eso le pasó a Carla Cardona, quien después de una exitosa carrera en televisión y cine, entendió que parar no es rendirse, es sanar. Dejó los reflectores y eligió mirar hacia adentro, graduándose como psicóloga para acompañar a otros en su propio proceso de crecimiento emocional. 🪞 Vivimos para producir… pero no para sentir En un mundo que aplaude al que más trabaja, al que nunca se detiene, al que logra más, el descanso se percibe como debilidad. Pero ¿qué pasa cuando ese ritmo te quiebra por dentro? Carla lo explica con claridad: “Nos da miedo parar porque lo asociamos con flojera o mediocridad. Pero detenernos es un acto de amor propio.” Detenerte no es fallar: es darte permiso de escuchar lo que duele, de respirar, de escribir cuando todo parece confuso. Es aceptar que no puedes con todo y que cuidarte también es parte del éxito. 💫 El silencio también sana Para Carla, el autocuidado comienza cuando aprendes a detenerte. El silencio no es vacío: es espacio para escucharte. “ Un cerebro sin descanso ni nutrición no puede sostener pensamientos claros” , comparte. Dormir, hidratarte, nutrirte y moverte con conciencia son prácticas tan terapéuticas como una sesión de terapia.Porque el cuerpo y la mente no son dos mundos separados: son el mismo lenguaje expresado en diferentes formas. 💔 Las crisis son maestras disfrazadas En su podcast Querida Valeria, Carla Cardona ha conversado con especialistas que le cambiaron la mirada. Uno de los episodios más impactantes fue con el terapeuta Mario Guerra, titulado “No elijas a tu pareja desde tus heridas.” A través de esa charla comprendió que muchas veces elegimos desde el miedo: el miedo al abandono, al rechazo, a no ser suficientes. Y aunque las crisis duelen, también enseñan. “Las crisis emocionales no se eligen, pero siempre traen un regalo”, dice Carla. El problema es que queremos abrir ese regalo antes de tiempo. Queremos sanar sin sentir, pero el dolor necesita su propio ritmo.